Ofrécese unha dieta moderada durante un par de semanas, pero tolérase moi facilmente e practicamente non causa molestias. Unha dieta moderada ofrece o seguinte menú:
- 1 e 8 días. Almorza cunha rebanada de pan cun aro de tomate, unha mazá e 100 ml de leite fermentado ao forno. Pola tarde, proba pata de polo cocida sen pel, ensalada de cenoria, bollo de fariña integral. Cocido brócoli con tomate á noite.
- 2 e 9 días de dieta. Peituga de polo ao vapor con cogomelos para o almorzo, borsch dietético, unha rebanada de queixo e unha sinxela ensalada de vexetais pola tarde, patacas ao forno e peixe branco ao vapor e feixóns antes de durmir.
- 3 e 10 días. Almorzo con tres ovos cocidos e té con torrada, xantar con ensalada de verduras, feixóns cocidos e unha rodaja de melón, cea con carne cocida con tomate.
- 4 e 11 días. Pola mañá torrada, tomate e queixo salgado. Xantar - fideos de polo, un anaco de xamón e unha ensalada lixeira con conserva de atún. Cea: chuleta de tenreira, puré de patacas.
- 5 e 12 días. Pola mañá, unha porción de cereais e un plátano, pola tarde unha ensalada de vexetais, camaróns, sopa magra, cea - feixóns cocidos, algúns paus de peixe, chícharos verdes.
- 6 e 13 días. Bocadillos de almorzo con herbas e iogur, chuleta de tenreira do xantar, polo cocido para cea e pasta con salsa de tomate.
- 7 e 14 días. Pola mañá, froita e iogur, pola tarde bocadillos con leituga, carne cocida, repolo picado, pola noite un guiso de pemento morrón, tomate, apio e cebola e un pouco de filete de polo ao forno.
Dieta eficaz para a perda de peso do abdome e dos costados
Ao elixir un sistema de alimentación, é necesario ter en conta o obxectivo que se está a perseguir. Unha dieta para o abdome e os lados certamente debe incluír produtos que pertencen á categoría de queima de graxa. A dieta debe seleccionarse de forma que estea equilibrada, ofreza acceso total a substancias e oligoelementos e contribúa á descomposición dos depósitos de graxa nas áreas problemáticas. As dietas sen carbohidratos, zumes e sandía non son adecuadas para iso. Sigue lendo para saber cal escoller.
Dieta Malysheva
Deseñado para tres días e ofrece unha redución de peso de ata 5 kg. Menú do primeiro día:
- Almorzo. Un ovo de galiña cocido, un vaso de té sen azucre cunha rodaja de limón.
- Cea. 100 g de queixo baixo en graxa, mazá azeda, té.
- Cea. 250 ml de sopa de polo cunha rebanada de pan Borodino, 100 gramos de froitas da túa elección.
Menú do 2º día:
- Mañá. Ovo cocido, café fraco.
- Día. 200 g de queixo cottage sen graxa, espolvoreado 1 cda. mel líquido. 100 g de cenoria ralada con pepino.
- Noite. 150 g de peixe ao vapor, un vaso de decocção de herbas, 175 g de ensalada de repolo.
Menú do terceiro día:
- Almorzo. Tortilla de tres claras de ovo, cocida ao forno, café débil, mazá.
- Cea. 50 gramos de queixo Adyghe, ensalada de remolacha (0, 2 kg), un anaco de pan gris.
- Cea. 200 g de froita, 75 ml de iogur.
Kéfir
Consulte unha das moitas opcións que proporcionan alivio a partir de 10 kg e proporcionadas durante 10 días. Menú por día:
- 1 litro de kefir sen graxa. Calquera cantidade de té verde sen azucre.
- kefir - 500 ml. patacas cocidas espolvoreadas con eneldo - 4 pezas.
- 500 ml de kefir. Queixo cottage sen graxa - 0, 5 kg.
- 500 ml de kefir. Froita - tanto como queiras.
- kefir - 500 ml. Filete de polo ao vapor - 0, 5 kg.
- Repita o menú do cuarto día (produto lácteo fermentado, froitas).
- Beba só auga mineral non carbonatada durante todo o día.
- Coma de novo segundo a dieta do cuarto día da dieta.
- 0, 5 l de kefir de alta calidade. Unha rebanada de pan negro.
- 500 ml de kefir. Calquera cantidade de mazás azedas.
Dieta sobre trigo sarraceno
Os granos para este sistema alimentario prepáranse todas as noites, cocindoo ao vapor con auga quente durante toda a noite nunha proporción de un a un e medio. A dieta de trigo sarraceno é dura, está deseñada para unha semana, mentres que o menú de cada día é o mesmo. Observándoo, recoméndase comer por horas e beber moita auga purificada. Menú:
- Almorzo. 200 gramos de trigo sarraceno ao vapor.
- Cea. Un vaso de caldo de rosa mosqueta ou té verde, 0, 2 kg de trigo sarraceno.
- Cea. O resto de trigo sarraceno, unha cunca de kefir.
Arroz
Plan de comidas de tres días. Para cada día, cociña 300 g de arroz durante 10 minutos en tres vasos de auga. A continuación, un cuarto de hora insiste baixo a tapa e dividido en tres porcións iguais. Non podes engadir sal, aceite ou condimentos aos cereais. Menú do primeiro día:
- Almorzo. Unha porción de cereal de arroz espolvoreado coa reladura dunha laranxa.
- Cea. 100 ml de caldo de verduras, arroz espolvoreado con herbas, 100 g de ensalada de pementos doces e pepinos con vinagre.
- Cea. 0, 2 l de caldo de verduras, unha cenoria ralada con arroz.
Dieta segundo día:
- Mañá. Arroz espolvoreado con herbas con 25 g de crema de leite.
- Día. Caldo de verduras, un vaso de té de herbas, arroz con herbas.
- Noite. Arroz, 200 g de verduras ao vapor.
Menú do terceiro día:
- Despois de espertar. Arroz, esmagado con canela, un pomelo.
- Cea. Caldo de vexetais, mingau de arroz, 150 g de cogomelos guisados, unha ensalada lixeira de repolo común e pepinos.
- Cea. Caldo de verduras, 150 g de brócoli ao vapor, arroz cocido.
Conceptos básicos de nutrición
Se estás interesado en como perder peso nunha semana en 10 kg na casa sen exercicio, debes prestar atención á nutrición.
É importante que o menú conteña alimentos que saturan con microelementos. Para non atormentarse coas dietas, cómpre reconsiderar a dieta
O cumprimento das seguintes regras axudará a iso:
- Debe reducir o consumo de especias. Isto reducirá a cantidade de alimentos.
- Debes consumir o menos sal posible. Isto leva a unha diminución do nivel de líquido, elimina a irritación das papilas gustativas.
- É útil comer cereais, legumes, froitas, froitas, produtos lácteos, legumes, froitos secos. Saturan o corpo con vitaminas, minerais e fibra. Tamén son baixos en calorías.
- Necesitas alimentos proteicos. Satura o corpo con aminoácidos.
- É recomendable comer o mínimo posible de azucre e produtos de panadería. Deben excluírse os alimentos doces, fritos, pastelería e comida rápida.
- Para lanches, é mellor escoller froitas ou zumes recén espremer.
- Deben excluírse as bebidas alcohólicas.
- Beba té verde xa que acelera a queima de calorías.
- Non beba zumes enlatados, enerxéticos, bebidas carbonatadas doces. Útiles zumes recén exprimidos.
Antes de comer, cómpre beber un vaso de auga. Isto proporciona soporte para o equilibrio auga-sal. Dado que a auga ocupa espazo no estómago, a sensación de saciedade aparece antes do habitual.
A dieta correcta axuda a perder peso. Basta con escoller os produtos axeitados para perder peso sen esforzo físico intenso. É recomendable facer un menú durante unha semana, tendo en conta o feito de que o corpo debe recibir compoñentes valiosos todos os días.
Os alimentos nocivos deben ser substituídos por outros saudables. Por exemplo, en lugar de azucre, é mellor usar mel natural. E a carne de porco substitúese por tenreira, pavo e polo.
Os produtos lácteos baixos en graxa, peixes baixos en graxa, aceites vexetais, froitos secos son útiles. Os produtos de panadería deben ser grosos. De bebidas é mellor usar compotas, zumes frescos, bebidas de froitas, decoccións de herbas, marmelada. Tamén son útiles auga mineral non carbonatada, té verde e café débil.
É necesario ir á tenda despois de comer. Entón non haberá sensación de fame, o que non levará á tentación de adquirir algo prexudicial. Debes deixar a mesa nun estado de fame.
Menú de mostra para a perda de peso
Menú #1
1o almorzo: avea na auga (unha pequena porción) e té verde (un vaso). Podes substituír 1 ovo cocido, un vaso de iogur (sen graxa).
2o almorzo: mazá, laranxa ou kiwi.
Xantar: unha cunca de sopa (magra), ensalada de verduras frescas, peixe ou carne magra (1 peza).
Merenda: froitos secos ou froitos secos (1 puñado é suficiente).
Cea: ensalada de verduras, feixóns ao vapor ou froitas.
Menú #2 (mellorado)
E aquí tes unha dieta que che axudará a desfacerte rapidamente do estómago. Se o segues correctamente, podes perder peso nunha semana en 3-4 kg. Entón podes comer durante 2 semanas, entón debes deixar gradualmente a dieta.
1º almorzos:
- 1 ovo cocido e pan de dieta.
- Iogur (sen graxa) - 200 g, laranxa.
- Requeixo baixo en graxa (40 g), pemento doce (a metade).
- Mazá, queixo cottage (sen graxa) - 100 g, unha culler de iogur.
- Avea empapada en auga fervendo (3 culleres de sopa), albaricoques secos, mazás, peras secas.
2º almorzos:
- 1 plátano.
- 3 culleradas de framboesas frescas ou conxeladas
- 2 laranxas pequenas (ou 1 grande, por exemplo, española).
- Medio pemento morrón.
- 2 mazás (verdes).
Ceas:
- Sopa de vexetais con filete de polo, requeixo baixo en graxa (40 g).
- Ensalada de vexetais frescos de pepinos, rabanetes, pementos, tomates, repolo, leituga - todo o que elixas.
- Sopa de vexetais-puré de tomate, pemento, repolo; 1 ovo.
- Ensalada de vexetais con aceite vexetal, unha peza de peixe cocido baixo en graxa (200 g).
- Peixe guisado baixo en graxa (200 g) e verduras (tomate, repolo, cabaciño, pemento) cocidas.
Os petiscos da tarde poden ser os mesmos que os segundos almorzos.
Ceas:
- Carne de polo (cocida e sen pel), pepino, 2 tomates.
- Feixóns cocidos (200 g), pepino fresco, ovo cocido.
- Un anaco de carne (magra) con feixóns cocidos (100 g) e verduras frescas.
- Patacas ao forno (2 pezas), ensalada de verduras.
- Camaróns, luras ou mexillóns guisados con cebola ou allo, ensalada de verduras.
Despois de rematar a dieta, cómpre limitar o uso de alimentos doces, graxos, fariñosos e salgados. Coma máis verduras e froitas, carne magra e peixe, produtos lácteos. Beba moita auga. Engade ximnasia para a perda de peso do abdome e dos lados. Entón, o resultado da dieta arranxarase moito mellor.
Unha dieta eficaz non pode prescindir dos cereais. Saturan o sangue con glicosa e alivian a fame. Pero non é desexable usalos con alimentos nos que hai moita proteína. Carne de polo, marisco, carne de coello e pavo, comer peixe con verduras (estofado, cru).
Lembra: incluso unha dieta sinxela debe ir acompañada de exercicio. Podes facer carreira, nadar, fitness, bailar e outros deportes. As clases fortalecerán os músculos abdominais.
Como perder peso nunha semana en 5 kg e eliminar o estómago na casa?
Resolver este problema requirirá un enfoque integrado. Non require dietas extremas nin xaxún. Podes perder peso rapidamente coa axuda dunha nutrición adecuada en combinación coa actividade física.
Se hai un problema, como perder peso nunha semana por 5 kg e eliminar o estómago, cómpre comprender as características da perda de peso. O exceso de graxa, en primeiro lugar, acumúlase no estómago, e sae de alí en último lugar. Coa perda de peso normal coa axuda de dietas, o volume das mans e da cara diminuirá primeiro.
Para estimular a desaparición da graxa da cintura, é necesaria a actividade física. Ademais, son necesarios exercicios especiais que forzan os músculos abdominais. Ademais, os tratamentos de beleza como masaxes ou envolturas corporais poden axudar.
En tan pouco tempo, moita graxa corporal non poderá desaparecer. Basicamente, a perda de peso prodúcese debido á limpeza dos intestinos e á eliminación do exceso de auga do corpo, polo que o peso volve. Ademais, debes saber canto podes perder peso nunha semana. Só se poden perder 10-15 kg se o peso inicial é moi grande. Unha muller media cunha figura media que quere reducir rapidamente o volume do seu estómago só pode contar coa desaparición de 3-5 kg.
Para aprender a reducir rapidamente o peso, cómpre eliminar as causas da súa acumulación. Por que aparecen os depósitos de graxa:
- debido á nutrición inadecuada e irregular, o corpo comeza a facer reservas, principalmente no abdome;
- o estrés leva a un aumento da cantidade de hormona cortisol, que acelera a acumulación de graxa;
- a falta de sono leva a unha ralentización dos procesos metabólicos;
- as alteracións hormonais coa idade provocan aumento de peso;
- exceso de calorías nos alimentos que non teñen tempo para gastar.
Consellos útiles
Pero os expertos cren que esta é unha perda de peso extrema, non é bo para a saúde. E despois de volver á dieta habitual, a graxa volverá de novo. Polo tanto, esta perda de peso recoméndase cando hai unha emerxencia real. Pero para perder peso realmente e durante moito tempo, cómpre seguir os consellos de expertos:
- o obxectivo debe ser realista, é mellor perder peso pouco a pouco, pero de forma constante;
- supervisar a nutrición, as dietas non son necesarias, pero haberá que cambiar a dieta;
- reducir o contido calórico dos alimentos limitando os carbohidratos e os doces;
- comer só comida caseira, rexeitar a comida rápida e os alimentos prácticos;
- a dieta debe ser máis vexetais e froitas;
- beber auga suficiente ao día;
- non saltes o almorzo
- comer alimentos proteicos diariamente;
- requírese actividade física regular;
- 3-5 veces por semana necesitas adestramento cardiovascular;
- desfacerse dos malos hábitos;
- evitar situacións estresantes, durmir ben e manter o bo humor;
- non use drogas para queimar graxa, xa que provocan un mal funcionamento dos procesos metabólicos e poden prexudicar gravemente a saúde.
E o último consello: perder peso de forma tan extrema recoméndase só a unha idade nova. Despois dos 45 anos, o aumento de peso asóciase máis frecuentemente con cambios hormonais. Neste caso, os depósitos de graxa só se acumulan no abdome. Pero as dietas non axudarán a desfacerse delas, só poden empeorar aínda máis os procesos metabólicos.
Como perder peso nunha semana en 10 kg sen prexudicar a saúde na casa - dieta e menú para todos os días
Perder 10 quilos nunha semana na casa é unha tarefa moi ambiciosa. E se queres facelo sen prexudicar a saúde, as dificultades só aumentan. Non obstante, aínda é posible, pero tal procedemento non funcionará completamente sen deixar rastro para o corpo. O estrés de limitar drasticamente a inxestión de alimentos e os cambios graves no menú diario, mesmo en persoas completamente saudables, pode provocar todo tipo de manifestacións negativas, como dores agudas no corazón, mareos, náuseas, nerviosismo, irregularidades menstruais, irritabilidade e dores de fame. . Polo tanto, antes de dar un paso tan arriscado, é necesario consultar a un médico persoal ou a un nutricionista profesional. O especialista debe realizar unha serie de probas e só entón dar unha resposta sobre se o paciente pode soportar tal maratón de perda de peso. Se non, xunto cunha figura delgada, terás moitos problemas de saúde que certamente non alegrarán o pensamento dos quilogramos perdidos.
Dieta ríxida para a perda de peso nunha semana por 10 quilos na casa
Unha das dietas máis severas, pero ao mesmo tempo efectivas, chámase kéfir. A súa esencia reside no feito de que ao longo do curso proponse usar só kéfir sen graxa, unha pequena cantidade de carne magra e peixe sen sal e especias, algunhas froitas e verduras e auga mineral sen gas. Os alimentos ricos en calorías, graxos, fritos, doces e ricos están estrictamente prohibidos, así como o tabaco con alcohol. Os alimentos permitidos deben dividirse en 5-6 porcións e consumirse durante todo o día a intervalos regulares.
- diariamente 1, 5 litros de kefir 0, 5-1% de graxa
- 1 día - 5 patacas, cocidas en uniforme;
- Día 2 - polo cocido sen sal (100 g);
- Día 3: carne cocida ou cocida ao vapor (100 g);
- Día 4: peixe magro cocido ou cocido (100 g);
- Día 5 - calquera verdura ou froita sen restricións;
- Día 6 - só 1, 5 litros de kefir;
- Día 7 - 1 litro de auga mineral sen gas.
É posible perder 10 kg nunha semana?
En canto á perda de peso, é necesario coidado, xa que non só a beleza é importante, senón tamén a saúde. A maioría das dietas son bastante ríxidas, polo que é difícil que o organismo se adapte a elas.
En pouco tempo hai unha perda de gran cantidade de peso. Para o corpo, as dietas tamén poden ser prexudiciais.
Algunhas mulleres se torturan con dietas e deportes aínda que non hai exceso de peso. Como determinar cando necesitas perder peso:
- Se despois de comer aparece un estado de somnolencia, hai un problema de exceso de peso. Podes ter ganas de durmir mesmo despois do almorzo, sen esquecer un xantar abundante.
- A fatiga durante o esforzo físico tamén se produce debido ao exceso de peso. Outros síntomas inclúen mareos ou falta de aire.
- A fame constante indica a presenza de exceso de peso. O desexo regular de merenda leva a un exceso de peso corporal.
A maioría dos expertos cren que é moi posible eliminar o estómago, perder 10 kg nunha semana. Neste caso, non só é necesaria unha alimentación adecuada, senón tamén actividade física. Os métodos deben combinarse para conseguir o efecto desexado. Non podes comer en exceso, engadir alimentos nocivos, bebidas á dieta.
Exercicios
Para apretar rapidamente o estómago e eliminar os lados, debes realizar exercicios físicos especiais. A acción deste adestramento ten como obxectivo queimar graxa corporal e fortalecer o tecido muscular.
Exercicios de aro
Para facer a cintura delgada e eliminar a graxa do abdome e dos lados, cómpre torcer o aro.
Agora hai un gran número de aros especiais á venda, que se chaman hula hoops. A acción deste aro ten como obxectivo realizar unha masaxe, polo que hai un efecto sobre a graxa corporal.
Como resultado, as células de graxa son danadas e eliminadas do corpo de forma natural. Debe torcer o aro regularmente, a partir de 15 minutos diarios, aumentando gradualmente a carga nas áreas problemáticas.
Exercicios de prensa
Para eliminar un abdome flácido, debes realizar os seguintes exercicios:
- Na posición prona, realiza a torsión habitual do torso 15 veces en tres conxuntos.
- Nunha posición prona, levante as pernas, forzando os músculos do abdome. 20 realízanse en dous enfoques.
- Deitado de costas, torce os músculos abdominais oblicuos. Para iso, cómpre levantar a parte superior do corpo e tentar alcanzar o xeonllo co cóbado, que está oposto ao cóbado. Realizado 15 veces en cada dirección.
- Na posición prona, as pernas dobradas nos xeonllos, realiza a bicicleta estática durante 10 minutos
Expansor
Grazas a un dispositivo especial para o adestramento físico, é posible utilizar todos os músculos do abdome e das pernas. Isto permítelle eliminar rapidamente o estómago e os lados, para adestrar necesitas usar un dispositivo de adestramento multifuncional.
Este tipo de simulador é absolutamente seguro se se usa correctamente. Durante as clases deste tipo de simulador, todos os grupos musculares da prensa e das pernas están tensos, o que reduce a cantidade de graxa corporal.
Recoméndase realizar clases sobre o expansor regularmente, dedicando polo menos 30 minutos ao día a este tipo de adestramento:
- Os puños do dispositivo están unidos aos pés, suxeitando as asas coas dúas mans, é necesario tirar o dispositivo cara a ti, despois de que as pernas estean dobradas nos xeonllos, realízanse movementos inversos das pernas. Neste caso, a parte superior do corpo sae do chan. É necesario realizar 15 veces en tres conxuntos.
- Sentado no chan, os puños do dispositivo están fixados nos pés, as mans deben agarrarse ás asas, inclinarse cara atrás para que os omóplatos toquen o chan, despois de que é necesario volver á posición inicial. Executado 20 veces.
- Deitado de costas, os puños deben fixarse nos pés, suxeitando as asas diante do queixo, realizar o movemento simultáneo da perna ao peito, mentres a man está retraída detrás da cabeza. Realízase 15 veces en dous enfoques.
Ademais dos exercicios sobre o expansor, que axudan a eliminar a flacidez do estómago e eliminar os lados, exercicios como:
- Plank - déitese de lado, esforzando os músculos do corpo, move o peso ao brazo estendido, descansa os pés no chan. Conxela nesta posición durante uns minutos.
- Inclina cara aos lados: en posición de pé, inclínase aos lados alternativamente. Realiza 30 inclinacións en cada dirección.
Ao realizar actividade física para os lados, é necesario traballar cada tipo de carga con alta calidade. Este tipo de exercicio non só axudará a reducir o exceso de peso, senón que tamén evitará lesións.
Contraindicacións
Independentemente do método escollido para perder peso, non debemos esquecernos das contraindicacións. Non pode usar a perda de peso rápida se a persoa que está a perder peso ten enfermidades crónicas ou certas enfermidades na fase aguda. Exemplos vivos de tales contraindicacións:
- gastrite, así como outras enfermidades asociadas ao traballo do tracto gastrointestinal;
- embarazo, que normalmente non pode continuar en paralelo coa perda de peso;
- enfermidades do corazón e dos riles.
Ademais, os métodos de perda de peso rápida non se mostran aos nenos e aos anciáns, aquí paga a pena usar técnicas de perda de peso máis suaves, ademais, baixo a supervisión obrigatoria do médico tratante. Suxeito a todas as condicións, perder peso traerá a tan esperada liberación de quilos e centímetros de máis, pero non deixará atrás momentos negativos.
Atención! A información proporcionada no artigo é só para fins informativos. Os materiais do artigo non requiren autotratamento
Só un médico cualificado pode facer un diagnóstico e dar recomendacións para o tratamento, en función das características individuais dun paciente en particular.